***如何压球进球

由于接触篮球*慢，大学才开始打球，如何更快练习好运球及投篮？

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刚开始接触篮球或者接触篮球慢的话，熟悉球性是第一步也是必备条件。熟悉球性*要熟悉球每次拍球下落到反弹起来收的变化，这样是保证运球不掉球的前提。在运球时候，五指张开，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般是不接触球的。拍球的时候不是单纯的用手腕把球拍下去，而是利用整条胳膊的力量把球按下去，手要随着球上下活动，但是躯干不要晃，拍球要有力。

在练习运球之后训练一下原地低控球，双脚与肩同宽平齐，前后站立曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球，用手来感觉球以此增强球感。再进行左右手交叉运球，进行单手运球训练这个可以在球场上折返带球训练，注意球不要超过*，进行半蹲式运球训练，这个可以单手练习和左右手互换练习。进行单手in.and.out练习，大力用球单手拍球拉回。

在熟悉单手和双手运球后可以在原有基本功的控球练习下，增加每天的练习时长，这样可以加快提高运球能力。原有控球基本功的练习每天坚持练习左右手交叉运球15-20分钟、每天坚持练习左右单手运球15-20分钟、在球场或者空旷的地方练习行进间单手运球和行进间左右交叉运球30分钟。如果熟悉身前运球之后可以进行胯下运球训练和背后运球。

首先投篮最重要的是姿势，刚开始要大致确定好自己的姿势，拥有精准的投篮一定要选择一个适合自己的投篮姿势，最好投篮手成三个90度，手臂与身体的夹角（即肩部角），大臂与小臂的夹角（即肘部角）以及手掌与小臂夹角（即腕部角）。当然这也不是一定要成90度，按照你最舒服的方式。

投篮准备首先膝盖弯曲最好稍微斜一侧投篮，上半身往下蹲脚底发力膝盖直起，上半身直起在上半身直起同时手臂往上伸。

投篮时手掌张开，用投篮手的手指和手掌外侧触球，切记掌心一定不要触球，右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点，左手在扶住球的左边，如果你不是左惯用手的话，左手只是起到***球的作用防止从抬手提球到出手之前球不偏移，而出手时仅适用右手发力，左手不要碰球。而球出手时的力道也是非常有讲究的，用力依次从手肘，手腕，*是手指拨球（应该是食指*离开球），拨球用力的方向决定球的准星，所以一定要注意，不要直接把球推出去这样球没有了抛物线和旋转。投篮时，将球举起在头的前上方不要在头上方，保证视线不被阻挡，投篮瞄准篮筐前沿和后沿中间。投篮时出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样**下降，同时手不要投完球猛的收回来，当球在空中划出弧线后再收手。

投篮先从篮底下开始练习，注意不要起跳，投篮要求高抛物线然后慢慢的向后撤一直撤到三分线，左右侧斜侧及正对篮筐都要联系，每个位置练习5-10次。从近到远都要保持高抛物线和球的旋转，保持手指拨球而不是硬生生推球投篮。

首先对于篮球来说，投篮和运球都很重要，好的运球会给投篮带来空间，反之也是如此，你投篮好了防守队员*会紧贴，也给运球突破带来便利，这两者是相辅相成的。所以在分开来着重练习运球和投篮时，也要将两者结合起来练习。

首先运球要左右手兼顾，都能做到完美的把控最好，做不到的话至少也要让非惯用手运球能够做到不丢，这是很重要的，像我自己*是左手运球不行，平常在打球的时候会感到很不方便。练习运球的话要注意自己练习内容的全面性，运球的高低，力量，速度，位置，方向等等，熟练之后要结合上面的变化，运球能做到高低，速度，方向的快速切换，这*是基本的运球内容。在追究更高层次的变化，*方说单手的inside-out，双手的胯下，背后运球等，简单的一次胯下运球最好掌握，无论用于突破的护球还是之后衔接投篮动作都很有用！

投篮的话先说基础，投篮姿势很重要！如果你想让自己成为一个*的射手，一定要注意自己的投篮姿势，因为标准的投篮姿势是身体发力方向，篮球出手方向相一致的，这也是接下来在实战的各种情况下保持投篮稳定性的关键！再说怎么练习，由近到远，禁区边上的那些点是我平常练习投篮的点，如果直接尝试三分的话可能力气不够，让自己的投篮动作变形的话*得不偿失了。由近到远，慢慢覆盖到三分线，也可以从篮下画0度，45度，90度五个方向扩散出去，不要让自己的投篮有死角。空位练好后是跑动后接球*投，还有运球过程中的投篮，接球*投和上面的差不多，区别*是你得自己跑到那个位置，接球后直接出手，跑的方向要多，面筐背筐，侧身等，动作要连贯，要快！这样才有意义，运球后投篮*是结合上面的运球，在运球的过程中最好能做到随时出手，也可以穿插一些投篮的***动作，多练！